11/13 インターバル走

【トレーニング内容】

インターバル走

 

【記録】

11.14キロ(50分54秒)

(軽くアップで3キロ→1キロ全力→2キロジョグ→1キロ全力→2キロジョグ→1キロ全力→ダウンで1キロ強)

 

【ラップ(1キロ毎)】

4分52秒→4分55秒→4分51秒→3分40秒→4分56秒→4分35秒(前半27分58秒)

3分54秒→4分45秒→4分49秒→4分13秒→5分12秒(10キロ以降最後まで)(後半22分56秒)

 

【天候】

曇り

 

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11/11 30キロ走

【トレーニング内容】

30キロ走(ロード)

 

【記録】

時計の調子が悪かったため最終タイムを保存する前に消えてしまったためなし

 

【ラップ】

5キロ22分25秒→10キロ45分38秒→ハーフ1時間37分8秒

(ここまでは確認できました)

 

【天候】

腫れ

 

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Raffine(ラフィネ) 日比谷店

【施設】

ラフィネランニングスタイル 日比谷店

 

【営業時間】

平日  7:00~23:00

土日祝 7:00~20:00

 

【料金】

500円

 

【住所・アクセス】

千代田区有楽町1-5-2 東宝ツインタワービルB1F

都営地下鉄日比谷駅A5出口直結、JR有楽町駅徒歩3分

 

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11/4 12キロ走

【トレーニング内容】

12キロ走(ロード)

 

【記録】

50分28秒(4分12秒/キロ)

 

【ラップ(1キロ毎)】

4分34秒→4分19秒→4分33秒→4分6秒→4分20秒→4分2秒(前半26分21秒)

4分1秒→3分50秒→3分56秒→3分49秒→4分17秒→4分4秒(後半24分7秒)

 

【天候】

曇り

 

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11/3 25キロ走

【トレーニング内容】

25キロ走(皇居5周)

 

【記録】

1時間59分15秒

 

【ラップ(5キロ毎)】

24分13秒→23分35秒→24分5秒→23分44秒→23分38秒(合計1時間59分15秒)

 

【天候】

晴れ

 

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