3/11 80分ジョグ

【トレーニング内容】

80分ジョグ

 

【記録】

17km

 

【開始時刻・天候】

6:50、晴れ

トレーニングの目的

4月のフルマラソンに向けてある程度長い距離を走っての足づくり

 

目標設定

フルマラソンサブ3をイメージしながら、少しペースを落として4:30/kmで走る。

 

ランニング中

久しぶりに神宮外苑をジョグ。

本来であればプロ野球のオープン戦が開催される日なので、人が多くて走りづらいですがこの日は、人通りも少なく快調にラン。

アップダウンも信号もないのでリズムに乗ると良いペースで走り続けられるけれど、リズムに乗らないとなかなかペースが上がらないコース。

途中から5:00/kmのペースに慣れてしまい、目標の4:30/kmからは大幅にペースダウンしてしまった。

 

所感

走り始めて2km〜3kmくらいで体が温まり始め良いペースで走れていたが、一度ペースが落ちだすとそのペースにハマってまうという展開。

大会でも他の速いランナーについていってペースが乱れて、自分のペースで走れるようになったら目標ペースより遅くなっていたということも良くあるので、遅れていたら修正できるようにしていきたい。

ランニングウォッチもつけているが、自分の感覚でも修正できるように。