5/21 50分ジョグ

【トレーニング内容】

50分ジョグ

 

【記録】

11km

 

【開始時刻・天候】

6:00、曇り

トレーニングの目的

今後に向けての足づくりとマラソンの習慣化

 

目標設定

ダラダラとした走りにならないように、ランニングフォームや体の使い方を意識して走る。

 

ランニング中

最近暖かい日が続いている中、久しぶりな少し肌寒い朝でした。

今日は週一の出社日ということもあり、走り始めるまでにあまり時間がなくてストレッチ&筋トレが十分できない中でのスタートでした。

終始ペースに乗れず、4:40/km〜5:00/kmで走り終えました。

 

所感

最近学んだことで、有酸素運動をしてから筋トレするよりも筋トレした後に有酸素運動をする方が効果的ということから、走る前に筋トレをしてから走り始めるようにしていた。

この日は時間がなくて筋トレも不十分でスタートしてしまったので、効果も半減かな!?という感じ。

 

朝ランは終わり時間が決まっていることが多いので、あわせ込むために起きる時間を早めたり、起きてからのやるべきリスト・やらなくていいことリストをしっかりと作っておきたいと思った。