2/22 25km走

【トレーニング内容】

25km走

 

【記録】

1時間51分53秒

 

【ラップ(5kmごと)】

22分14秒→22分01秒→21分52秒→22分49秒→22分57秒

 

【開始時刻・天候】

9:50、晴れ

トレーニングの目的

4月のフルマラソンに向けて少し長めの距離を走っての足づくり

 

目標設定

フルマラソンサブ3よりも少し遅いペースの4:30/kmで走るようにする。

 

ランニング中

13km弱走って、そこから折り返し戻ってくるコースで行ったが、かなり風があり行きは追い風、帰りは向かい風と後半キツかった。

そのおかげか、前半は4:20/km台で走れ、一時的に4:15/kmまで上げることができた。

前半で体力がある上追い風だったので順調に走ることができた。

 

一方、折り返した後の後半はやはり思った以上にスピードを上げることができず特に22kmを過ぎた辺りくらいからは4:40/km台まで落ちてしまった。

 

所感

幸先よく前半は追い風の中で快調に走ることができた。

前回の新宿シティハーフマラソンでもそうだったが、自分の走り方としては前半飛ばして、後半落ちてしまうという、ポジティブスプリットで走る方が得意なので、今日は走りやすかった。

しかし、フルマラソンではそれでいつも35km以降に大幅に落ち込んで目標を達成できないことがあった。

 

なので練習では前半そこまで抑えなくても良いが、後半特に最後の数kmは上げれるようなトレーニングも積み重ねていきたいと思った。