1/30 ペース走

【トレーニング内容】

12kmペース走

 

【記録】

51分9秒

2km(アップ)+12km(ペース走)

 

【開始時刻・天候】

19:45、晴れ

トレーニングの目的

ハーフマラソンも終わり次のフルマラソンに向けてスピードと持久力を強化していく

 

目標設定

フルマラソンサブ3より+15秒の4:30/kmで10km以上ペースをキープできるようにする。

 

ランニング中

仕事後の夜のランニングだったが気温が高く暖かったため、最初の2kmで十分体も温まり良いリズムでスタート。

ハーフマラソンのレースの余韻がまだ残っていたのか中盤以降も体が順調に動き、一時的にだが4:06/kmまで上げることができた。

 

所感

ハーフマラソン後、初のペース走だったが程よく疲れも抜けていて良い感じで走ることができ、目標としていた4:30/kmはキープできた上、予想以上にペースも上がっていた。

ただし一定のペースで走る練習だったので上げるすぎたのは失敗かなとも思う。

ハーフマラソンくらいなら問題ないが、フルマラソンでこれを前半にやると、後半足がキツくなり前半とは大違いなくらいペースが落ちてしまうのでもっとフルマラソンのレースを意識して練習に取れ組みたいと思った。