4/28 50分ジョグ

【トレーニング内容】

50分ジョグ

 

【記録】

12km

 

【開始時刻・天候】

5:50、晴れ

トレーニングの目的

昨日完全休養だったので体慣らしと状態確認

 

目標設定

休養前にふくらはぎに疲労が溜まっていてなかなかペースを上げられなかったので、回復具合を確かめつつフルマラソンサブ3ペースの4:15/km目標で走れるようにする。

 

ランニング中

ここ最近雨の日を除いて走れる日はほとんど走っていたらせいか、昨日の休養でリズムが少し狂い走り出しから数キロはキツいように感じた。

しかし、昨日の休養で思ったほど疲れが取れていなかったのか以前とあまり変わらずふくらはぎが重くなってきて、スピードに乗り切れなかった。

 

所感

休養の効果か走り出し足は軽かった。しかしリズムが悪かった気がする・・・

中盤以降はリズムを取り戻し快調に走れたが、5:00/km近くまでペースが落ちてしまったので、全体的にもっと引き締めていきたいと思った。