1/10 5km走

【トレーニング内容】

5km走

 

【記録】

20分15秒(5km)

3km(アップ)+5km走+4km(ダウン)

 

【5kmラップ(1km毎)】

4分4秒→3分54秒→4分17秒→4分7秒→3分53秒(20分15秒)

 

【開始時間、天候】

19:00、曇り

トレーニングの目的

新宿シティーハーフマラソンで1時間30分を切るためのスピード練習。

 

目標設定

ハーフマラソンの目標タイムよりも少し速いが、5kmを20分で走る。

 

ランニング中

最初のアップの3kmで予定よりもペースが上がり順調な滑り出しに。

 

5km走がスタートすると2kmまではなんとか目標通りのタイムでいけた。

アップダウンや人通りが多く2km過ぎでペースを崩してしまったが、3km以降で持ち直しなんとか走り切れた。

 

勢いが残っていたのかダウンジョグもペースが上がりそうになったので相当ペースを落とす意識でフィニッシュ。

 

所感

前回の練習でスピードにのれなかったのは体調不良だと判明。(昨日、一昨日といつもより食事をしっかりして、睡眠も多めにとったら回復したので)

 

そのおかげか足は軽く順調に走れた。

しかし、目標である20分切りまであた15秒届かず。

まずは3秒/km削り、5kmは20分で走れるようにする。

 

達成できればそれを4回ちょっと積み重ねるだけなので、まずは一つ一つ小さい目標をクリアしていく。